trening ramion

łapka po treningu całe 40cm hehe będzie lepiej ##########TRENING########## klata+bic+tric klata wyciskanie na plaskiej 16/12/10 wyciskanie na skosie 14/12/10 rozpietki na plaskiej 3x12 tric wyciskanie na wąsko 16/14/12 sciaganie drązka od wyciau 14/14/max bic uginanie ramion ze sztanga 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 3x8 brzuch [...]

[...] żeby zapomnieć o głodzie i zmęczeniu jest jazda na motocyklu. Polatałem wczoraj wieczorem parę godzin i na prawdę mistrzostwo, jak nowo narodzony :D. Dzień 4 Do samego treningu suplementacja i dieta tak samo jak w dniach poprzednich, z tą różnicą, że przed treningiem nie było już żadnych spalaczy. A po treningu ładowanie! Więc wyglądało to [...]

[...] tygodnia. Albo więcej wody zostało po odstawieniu Post Cycle Matrix albo złapałem trochę mięsa , albo coś innego hehe. Nie przejmuję się, bo w lustrze jest malina. Do samego treningu suplementacja i dieta tak samo jak w dniach poprzednich, z tą różnicą, że przed treningiem nie było już żadnych spalaczy. A po treningu ładowanie! Następnie posiłek [...]

Dzięki . Zastanawiałem się nad UD2.0 i Anabolic Diet na masie, ale odrzuca mnie myśl o robieniu treningów depletion w poniedziałek i wtorek. Machanie małymi ciężarami masy serii i powtórzeń nie sprawia mi przyjemności, a o to przede wszystkim w tym sporcie chodzi (przynajmniej mi). Dlatego najprawdopodobniej dalej będę jechał na Carb Cycling, a [...]

[...] W wyciskaniu sztangi w końcu udało mi się wziąć 105kg na 5 razy co cieszy chyba najbardziej. W poręczach na tricka czułem już luz, więc jeśli miałbym robić następny taki trening, to dorzuciłbym po 5kg w każdej serii. W ostatniej serii zaokrąglałem plecy przez pieprzone słuchawki, które ciągnęły mnie za uszy i nie mogłem się wyprostować do [...]

[...] szczypiorkiem i papryką, 5ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3 Przed snem 10g glutaminy Łącznie: 200g białka 80g tłuszczu 120g węglowodanów 2050kcal 4 pierwsze posiłki: Oraz potreningowy: 2 miarki SyntheSize których kompletnie nie poczułem. Pobudzenia wiadomo, że można było się spodziewać, ale pompa nieszczególna, nie wiem nawet czy nie gorsza niż [...]

Ale piękny prezent 8-) Dziękuję Night! Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Jakieś sugestie, jak dobrać ciężar? w ostatnim powtórzeniu? Połowa tego co we wcześniejszych? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 Czyli chwyt inny, niż miałam? Dłoń [...]

[...] Trening B 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 Czy mam pozwolenie na kombinowanie z węższym uchwytem? Jasne - tak jak w ostatnich treningach robiłaś z tego co pamiętam. Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 Ale szaleństwo! Pewnie trochę minie, nim się wymacam z ciężarami. Chyba, że [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej + wyciskanie na hamerze skos górny - 4 serie 5. Triceps press + prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 6 serii Wcześniej na czczo trening kolarski: /SFD/Images/2015/8/30/3bae75ff12a9401283dd95cd913b3fb4.jpg Po wczorajszym "ładowaniu" sporo mocy i standardowo wysokie tętno. DIETA 1. Jogurt grecki z WPI [...]

[...] rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Uwagi: Trening bardzo udany. Cieszy mnie progres w wyciskaniu. Po wyciskaniu zostałam poproszona przez trening partnera o pokazanie MC, więc wpadło 5x50kg. Lewe udo nadal bardzo mocno boli. Czułam je przy schodzeniu z ławeczki. [...]

Panie i Panowie, uwaga... LECIMY Z NOWYM PLANEM!!! 8-)8-)8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki [...]

[...] siły. Przed czwartą serią odpoczęłam troszkę dłużej i poszło 6 powtórzeń. Dwie kolejne serie ok - póki co odpowiedni ciężar. Do zapamiętania, a nawet zapisania w notesie treningowym -> pilnować dopięcia w fazie koncentrycznej!!! No tak - to ważne. jak chcesz skrócić trening to tu możesz wywalić serię czwartą i serię ostatnią. 3. Odwodzenie [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Pierwszy trening A po prawie miesięcznej przerwie. Jak zwykle dobrze poszło :-) Była moc i było fajne rozgrzanie i czucie mięśni. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim [...]

Rozruszałam się i czuję się wzmocniona, więc zaczynam dumać nad innym planem treningowym. Night, prosiłabym o poradę. Przeglądam poprzednie treningi i wydaje mi się, że ten byłby ok: Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Rozumiem, nie pomyślałam o tym. To może na następne 2-4 tygodnie zmieniłabym zakresy powtórzeń na takie jak poniżej? Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10 5a. Uginanie [...]

[...] 1x herbata zielona, 1x rooibos Warzywa: pomidory z puszki, cukinia, marchew, cebula Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: średnie Aktywność: trening na siłowni Trening A – Klatka + plecy 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x10 3kg/4kg/4kg/4kg 2kg/3kg/3kg/3kg Ławka płaska zajęta, więc musiałam zacząć od [...]

[...] kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: pieczarki, marchew, cebula, papryka, kalarepa, pomidor Suple: magnez+b6, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 20kg/25kg/30kg/27,5kg/22,5kg 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg [...]

[...] Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x opór 2.Martwy na ugiętych nogach z przysiadem 10,8,8, 3.Wiosłowanie sztanga 10,8,6,6, Jak ju chcesy plecz 2 rayz w tyg. to jeden trening troche lżejszy. MC wywal. Wiosłowanie szeroki nadchwyt Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6, 2.Uginanie ramion za sztanga stojąc nachwyt 10,8,8,6, [...]

[...] 12x41kg 7x48kg Dipsy 24x 16x 25x 15x 25x 17x 26x 20x 24x 20x 27x 22x 25x 19x 22x 16x 27x 20x Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Pobudka o 4,30 i na czczo cardio 45min, kąpiel śniadanie i do pracy. A później trening i [...]

[...] x4+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=nCZl7IyS0KY&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]